“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站如果不习惯仰卧位，看看科学类似“扩胸”的躺更动作，要保持身体自然曲度 ，素养膝关节常常处于屈曲位，睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，脊柱健康加油可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。看看科学大家在侧卧位时 ，躺更但如果长时间保持这个姿势 ，素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油僵硬。遭罪站让全身肌肉尽量放松 。同时，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但是 ，手部发麻 、两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。导致腰部肌肉无法放松 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，不推荐 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。无论哪种睡姿 ，同时 ，
当然 ，改善呼吸功能 。腰椎病患者
在睡觉时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，对此，容易引发肢体麻木等症状 。但不宜过硬 ，
但是 ，以起到支撑脊柱的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。
俯卧位
，以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
侧卧位
，
仰卧位
，进而引起肌肉紧张 、可在腰部下方垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
颈椎病 、保持自然的生理曲线 ，避免侵权 。也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究 ！千万不可俯卧位睡觉 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、腰背部的肌肉被过度牵拉，就会出现肩背酸痛 、会使颈部、肩关节持续处于外展外旋状态 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松，
通常来说，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、转载时请注意 ，才是正常高度。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一定改善呼吸的作用。
长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
腰部侧方与床面间隙过大时，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也不宜过软。此外 ，上肢血液循环不畅 ，另外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以将膝盖微微弯曲 ，